長野市民新聞
2015.4.25
コラム#026
【ダイエット 収支のバランスを大切に】
服の入れ替え時期になると、体型や体重が気になってきます。やせるには運動と食事がポイントですが、なかなか思うようにいきませんね。特に運動があまりできない場合は、食生活を確認する必要があります。まずは日々どれだけのカロリーを摂っているのか、常に意識することが大切です。
太るか痩せるかは、カロリー収支の結果ですので、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないように食事の量や摂り方を工夫していきます。
一日の消費カロリーは、個人差や活動状況等によって大きく変わりますが、ごく普通の日常生活では、体重×30が一つの目安になります。そして食べ物の大よそのカロリーを頭に入れておき、今日は食べ過ぎたと思ったら次の日は減らすなど、収支のバランスを図っていきます。
さらに体全体の代謝を促すため、発汗・利尿・通便・血行を良くする漢方薬や、ミネラルなどの栄養素をしっかりと補給していくと効果的です。自分のイメージする姿に向けて、無理なく健康に美しくなりましょう！